Ficar em pé, abrir as pernas, afastar os pés à largura dos ombros e apoiá-los totalmente no chão. Depois dobrar os joelhos, que devem ser fletidos, jogando o quadril para baixo, até ultrapassar ligeiramente a linha do joelho e, empurrar o bumbum para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária, mantendo as costas sempre eretas. Por último esticar as pernas, que se encontram dobradas, para voltar à posição inicial, em pé. Importante sempre olhar para frente e manter os braços estendidos à frente do corpo, balançando-os no mesmo ritmo do agachamento, mantendo o equilíbrio.