Coluna Fit Home

Ficar em pé, abrir as pernas, afastar os pés à largura dos ombros e apoiá-los totalmente no chão. Depois dobrar os joelhos, que devem ser fletidos, […]

Em pé, encostado na parede, os pés distantes dela 30 cm, deslize para baixo com a coluna lombar sempre encostada na parede até as coxas ficarem […]

A posição é simples: deite em um colchonete com a barriga virada para baixo, apoie seus cotovelos nela; os cotovelos devem ficar alinhados com seu ombro […]